Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που ταλαιπωρούνται από κατακράτηση υγρών. Ειδικά εκείνες που διανύουν τη περίοδο της εμμηνόπαυσης. Τί μπορούμε να φάμε όμως σε αυτή τη περίπτωση; Σου βρήκαμε ένα αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στις υγιεινές επιλογές και όχι στις ακραίες λύσεις, για να χάσεις τα περιττά κιλά και να σου φύγει το πρήξιμο χωρίς να πεινάσεις.
Πολλοί μπορεί να είναι οι λόγοι που το σώμα μπορεί να έχει κατακράτηση υγρών. Μερικοί από αυτούς είναι ότι δεν πίνεις αρκετό νερό ή το σώμα σου έχει κάποιες ορμονικές διαταραχές, όπως η εμμηνόπαυση. Σε αυτή τη περίπτωση η διατροφή σου δεν μπορεί να είναι απλά μειωμένες μερίδες αυτών που ήδη τρως. Θα πρέπει να προσαρμόσεις τις συνήθειές σου στις ανάγκες του σώματός σου και σου έχουμε το πιο αποτελεσματικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα γι’ αυτό. Διαβάστε παρακάτω:
Τί μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών;
Ως κατακράτηση υγρών ή αλλιώς κατακράτηση νερού ορίζεται η υπερβολική συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς ή στις κοιλότητες του σώματος.
Τα κυριότερα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών είναι:
- Αύξηση της περιμέτρου μέσης (ιδίως στην περιοχή της κοιλίας)
- Πρήξιμο (ιδίως στα κάτω άκρα – αστραγάλους)
- Μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος (το δέρμα δεν επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση μετά από πίεση)
- Οδοντώσεις στο δέρμα
- Πόνος ή ακαμψία στις αρθρώσεις
- Απότομη αύξηση βάρους
- Διακυμάνσεις βάρους από μέρα σε μέρα
Η πρώτη και ίσως η πιο γνωστή αιτία που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών είναι η αυξημένη κατανάλωση αλατιού (νατρίου). Το αλάτι και πιο συγκεκριμένα το νάτριο που περιέχεται σε αυτό, οδηγεί σε επαναρρόφηση νερού από τους νεφρούς και τελικά σε κατακράτηση υγρών στο σώμα.
Επόμενη αιτία που ενοχοποιείται για την κατακράτηση υγρών είναι η έμμηνος ρύση. An είστε γυναίκα τότε το αίσθημα πρηξίματος και φουσκώματος είναι πιθανόν να σας επισκέπτεται μία φορά το μήνα. Κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως (περιόδου) λαμβάνουν χώρα αρκετές ορμονικές αλλαγές ιδίως στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών οδηγούν σε αλλαγές στην ισορροπία των υγρών του σώματος και τελικά σε κατακράτηση υγρών.
Μάλιστα πρόσφατη μελέτη αποδεικνύει πως η κατακράτηση υγρών ξεκινά λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση και κορυφώνεται την πρώτη μέρα αυτής. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πιθανόν παρατηρείτε σημαντικές διακυμάνσεις στο βάρος σας λίγες μέρες πριν και λίγες μέρες μετά την έμμηνο ρύση.
Πέραν αυτών, μία επιπλέον αιτία για την εμφάνιση κατακράτησης υγρών είναι η λήψη συγκεκριμένης φαρμακευτικής αγωγής. Ο κατάλογος των φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών είναι αρκετά μεγάλος.
Ωστόσο, τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση είναι:
- Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου (χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις υπέρτασης)
- Τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Τα κορτικοστεροειδή
- Οι ορμόνες και συναφείς ενώσεις (π.χ. ινσουλίνη & ταμοξιφαίνη)
- Τα αντιεπιληπτικά
- Τα φάρμακα κατά του καρκίνου
- Τα φάρμακα κατά του πάρκινσον
- Τα ανοσοκατασταλτικά κ.α.
Δίαιτα για κατακράτηση υγρών
Δευτέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
1 κ. γλυκού μέλι.
1 κ. γλυκού μαλακή μαργαρίνη.
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Photo via: pexels.com (Andres Ayrton)
Δεκατιανό
1 κ. σούπας λιναρόσπορος.
2 αποξηραμένα σύκα.
Μεσημεριανό
1 1/2 φλιτζάνι φακές με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
Σαλάτα μαρούλι, αγγούρι, άνηθος με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
1 μήλο.
Βραδινό
1 αυγό βραστό.
Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Τρίτη
Πρωινό
2 κ. σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως.
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Δεκατιανό
1 μήλο.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σολομός ψητός.
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Σαλάτα σπανάκι με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι.
1 κ. γλυκού κανέλα.
3 καρύδια.
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
Βραδινό
1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1 μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα με ελαιόλαδο).
Τετάρτη
Πρωινό
1 ρυζογκοφρέτα.
1 κ. γλυκού μαρμελάδα με φρουκτόζη.
1 κ. γλυκού μαλακή μαργαρίνη.
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Δεκατιανό
1 μπανάνα.
Μεσημεριανό
1 1/2 φλιτζάνι σπανακόρυζο με καστανό ρύζι με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
2 κριμ-κράκερς σίκαλης.
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
Βραδινό
Τόνος σε λάδι στραγγισμένος.
Σαλάτα ρόκα, καρότο άνηθος με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Πέμπτη
Πρωινό
1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.
1 ποτήρι χυμός.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Δεκατιανό
2 καρύδια.
2 αποξηραμένα σύκα.
Μεσημεριανό
1 μερίδα συκώτι ψητό.
Σαλάτα ντομάτα αγγούρι με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
4 ελιές.
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%.
1 κ. γλυκού κανέλα.
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
Βραδινό
2 μέτριες πατάτες βραστές, βραστά καρότα και μπρόκολο με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
Παρασκευή
Πρωινό
1 κουλούρι Θεσ/κης.
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, και 2 κ. σούπας τυρί τριμμένο.
Σαλάτα επιλογής με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
2 καρύδια.
2 αποξηραμένα βερίκοκα.
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
Βραδινό
1 αυγό βραστό.
Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Σάββατο
Πρωινό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
1 κ. γλυκού μέλι ή μαρμελάδα με φρουκτόζη.
1 κ. γλυκού μαλακή μαργαρίνη.
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Δεκατιανό
2 ακτινίδια.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σαρδέλες ψητές.
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
1 μερίδα χόρτα με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%.
1 κ. γλυκού κανέλα.
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
Δείτε ακόμα Wine and Eggs: Η πιο δημοφιλής δίαιτα της Vogue που υπόσχεται απώλεια 2,5 κιλών σε 3 μέρες: Τι λένε οι ειδικοί
Βραδινό
1 γιαούρτι 2%.
3 καρύδια.
Κυριακή
Πρωινό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
1 κ. γλυκού ταχίνι με μέλι.
1 ποτήρι γάλα 2%.
Καφές Ελληνικός ή στιγμιαίος.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα).
Σαλάτα σπανάκι, ρόκα, ντομάτα με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο.
Μετά το μεσημεριανό
Πράσινο τσάι.
Απογευματινό
Γιαούρτι 2%.
2 αποξηραμένα σύκα με λίγη κανέλα.
Ρόφημα κρόκου Κοζάνης.
Βραδινό
1 τοστ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
1 μερίδα χόρτα με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο. Δείτε και τη δίαιτα Wine and Eggs που είναι η πιο δημοφιλής της Vogue που υπόσχεται απώλεια 2,5 κιλών σε 3 μέρες: Τι λένε οι ειδικοί.
Σχετικά άρθρα:
Δοκιμάστε κι εσείς κι αυτή τη δίαιτα και μοιραστείτε τα αποτελέσματα μαζί μας στα σχόλια.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.
